- Nézzünk és olvasunk a PPT-t: Mindfulness – Benső élet – Interioritás.
- Nézzük a videót: A Meditáció Előnyei – 2 Perces Meditáció Kezdőknek:
- Végezzük el a 2 perces meditációs gyakorlatot.
- Végezzük el a relaxációs gyakorlat:
- A kikapcsolódáshoz először ellenőrizd, hogy semmi nem szorítja a tested (öv, ruha …) Ülj le, támaszkodj meg a karoddal a lábadon. Lábaid nyisd szét. Csukd be a szemed. Maradj csukott szemmel végig.
- Nyugodt zene kíséri majd a gyakorlatot. A hangommal vezetlek. Ha szüneteket tartok, koncentrálj a zenére!
- Próbálj meg három mély lélegzetet venni! Lassan. Mozgasd a nyakad nagyon lassan jobbra-balra / fel-le! Vegyél még három mély lélegzetet!
- Lassan körözz a vállaiddal, egyszer előre és hátra! Lélegezd be a levegőt. Tartsd bent 3 másodpercig! Lassan lélegezd ki a levegőt! Ismételd meg még kétszer!
- Figyeld meg, hogyan jut be a levegő az orrodba! Lélegezz lassan, a saját tempódban! Lazítsd el a homlokodat! Lazítsd el az arcodat, lazítsd el a nyakad, lazítsd el a mellkasod! Lazítsd el a hasad! Lazítsd el a karjaidat! Érzed, hogy nehéz a tested. Lazítsd el a lábad! Úgy érzed, hogy a lábad a földre nehezedik.
- Lazítsd el az elméd úgy, hogy a zenére koncentrálj csak, és ismételd magadban, miközben lassan lélegzel: a békét lélegzem. Békében vagyok. Békét lehelek. Békében vagyok. Békét lehelek. Békében vagyok.
- (3 perc csend a zenével)
- Lassan mozgasd az ujjaid, lassan nyisd ki a szemed, lélegezz mélyet, érezd a tested!
- Hallgatjuk a Margaret Island „A csend” című számát:
- A dal nagyon költői módon ellentétes képeket használ két élethelyzet ábrázolására:
- Bántó zaj —— Csend
- Sötétség —— Fény
- Éj —— Hajnal
- Szenvedély —— Józan ész
Melyik két élethelyzetről beszél?
- A dal utolsó szakasza egy hangról mesél nekünk.
„Hát engedd, hogy halljam a szót,
a békéltetőt, a vigasztalót,
és engedd, hogy érezzem én,
hogy van még kiút, és van még remény”
kire gondol?
